Большинство взрослых и детей проводят за компьютерами, ноутбуками и планшетами огромное количество времени, не задумываясь о том, что это вредит здоровью. С каждым годом качество экранов улучшается, однако врачи не перестают утверждать, что при длительной работе за ноутбуком ухудшается зрение, повышается нагрузка на позвоночник и появляются неврологические нарушения.
Чтобы сохранить зрение и не страдать от переутомления, ученые советуют сидеть за ноутбуком не больше шести часов в день (для взрослых) и не более 4 часов (для детей и людей пенсионного возраста). Рассмотрим основные правила, которых нужно придерживаться для сохранения зрения на долгие годы.
Как организовать рабочее место?
- Экран ноутбука или монитор компьютера должен располагаться на столе немного ниже уровня глаз.
- Следует скорректировать высоту стула, если это возможно, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. При этом ноги должны стоять уверенно на полу, сгиб в коленях должен составлять 90 градусов.
- Одно из основных условий при работе за ноутбуком – правильная настройка параметров яркости экрана.
Если Вы заметили, что начали плохо видеть окружающие предметы, нужно немедленно обратиться за помощью к врачу-офтальмологу.
Почему важна смена деятельности?
Чтобы снять усталость и расслабить внутриглазную мышцу, постоянно работая за ноутбуком, врачи советуют отдыхать каждые 40 минут. В этот период лучше всего погулять на свежем воздухе. Кроме этого можно сделать несколько специальных упражнений для глаз, они помогут устранить глазное напряжение. Для этого водите глазами вверх и вниз, вправо и влево в течение 1 минуты, можно рисовать круги глазами 5-7 секунд подряд. Еще одно упражнение заключается в учащенном моргании в течение 1 минуты.
Такую гимнастику для глаз рекомендуется повторять на каждом перерыве и желательно перед сном. Кроме обустройства рабочего места и гимнастики, зрение помогают сохранить очки, которые предназначены для работы именно за компьютером. Также можно пропить специальный чай, чаще всего он включает в себя чернику и его можно приобрести в любом аптечном учреждении.
Зрение также можно сохранить и улучшить, принимая систематически витаминные комплексы. Лучше, если это будет специальный комплекс витаминов и компонентов для нормализации зрения.
Если придерживаться вышеперечисленных правил, можно сохранить и даже улучшить зрение, а работа за ноутбуком этому не помешает!
