• г. Киев, ул. Ивана Мазепы, 6-в (200 м. от станции метро "Арсенальная")
  • Пн–Пт: с 8:00 до 20:00 Сб: с 9:00 до 16:00 Вс: выходной
ПМС: что бы съесть? Полезные продукты, которые помогают облегчить предменструальный синдром

ПМС: что бы съесть? Полезные продукты, которые помогают облегчить предменструальный синдром

Правильное питание, физическая активность и здоровый сон — три основных кита хорошего самочувствия. Продукты оказывают как позитивное, так и негативное влияние на все аспекты жизни. При признаках предменструального синдрома употребление определенных продуктов поможет организму справиться с недугом.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром знаком практически каждой женщине. Это болезненное состояние для которого характерны самые различные симптомы. У разных женщин ПМС проявляется по-разному, чаще всего специалисты выделяют такие признаки:

  • частые смены настроения;
  • чрезмерная утомляемость;
  • отеки;
  • повышенная чувствительность молочных желез;
  • головная боль;
  • угревые высыпания на коже;
  • изменение аппетита;
  • подавленное состояние;
  • повышенная агрессивность.

Конечно, это не полный список, некоторые симптомы могут комбинироваться или отсутствовать. В любом случае при ПМС женщина чувствует себя не очень хорошо, ей нужно уделять повышенное внимание своему самочувствию.

Регулярные колебания гормонального фона у женщин часто приводит к дефициту различных веществ в организме:

  • витамина В;
  • магния;
  • жирных кислот;
  • углеводов;
  • минералов;
  • клетчатки;
  • цинка.

Что добавить в свой рацион при ПМС

Чтобы восполнить эту потерю, необходимо разнообразить свой рацион, добавив в него наиболее полезные при ПМС продукты питания:

  • зелень, листовой салат, руккола, шпинат как источник магния, железа, витаминов;
  • авокадо, содержит клетчатку, витамины группы В;
  • черный шоколад с высоким содержанием какао, повышает уровень серотонина в организме;
  • брокколи, источник массы полезных витаминов;
  • коричневый рис;
  • лососевая рыба и тунец, содержит белок и жирные кислоты;
  • тыквенные семечки;
  • бананы;
  • перловая крупа;
  • семена кунжута;
  • ягоды черники;
  • куркума;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • яблоки, которые богаты железом и магнием;
  • оливковое масло;
  • абрикосы и сливы, богатые цинком и калием.

Продукты, употребление которых при ПМС лучше сократить

Чтобы облегчить период плохого самочувствие во время предменструального синдрома, специалисты рекомендуют отказаться от ряда продуктов:

  • рафинированные простые углеводы (сдоба, белый хлеб, макароны не из мягких сортов пшеницы, очищенный рис, печенье, магазинные кондитерские изделия);
  • жирная пища, жаренная во фритюре или масле;
  • фаст фуд;
  • жирное мясо;
  • соленая пища (чипсы, снеки, соленые орешки);
  • копчености;
  • сладости (конфеты, газированная сладкая вода);
  • крепкий алкоголь;
  • кофе, кофеиносодержащие продукты и напитки.

В этот период лучше употреблять цельнозерновые крупы и хлеб, минимально обработанные пищевые продукты. Отлично помогают справиться травяные чаи, свежие фрукты. Пищу рекомендуется принимать чаще, но маленькими порциями. Такой подход обеспечивает более или менее стабильный уровень сахара в крови, исключает переедание.

Кроме питания во время ПМС не нужно забывать и о других полезных моментах: умеренная физическая активность, полноценный сон, отказ от вредных привычек. Все вместе позволит женщине чувствовать себя здоровой и более активной, меньше поддаваться негативному влиянию гормональных изменений.

Последние Новости