Внутри каждого из нас прописаны внутренние ритмы сна и бодрствования. Смена дня и ночи, времени года, циклы луны — все это влияет на ритмы человека. Под воздействием колебаний запускается выработка некоторых белков в организме. Периоды спада и активности заложены на генном уровне. Исследование сна — достаточно юная отрасль науки, появившаяся чуть более 50 лет назад. Благодаря современным технологиям ученым удается зафиксировать электрическую активность человеческого мозга на ЭЭГ, измерить тонус мышц и движения глаз во время сна, анализировать работу дыхательной и сосудистой систем.
В 30-х годах прошлого века были выделены медленная и быстрая фазы сна. Медленная делится также на несколько стадий. Во время бодрствования отмечается функциональная независимость и дискретность клеток нервной системы. Так человеческое сознание взаимодействует с окружающим миром. Во время бодрствования на графике электроэнцефалограммы будут отображены хаотичные движения. Во время медленной фазы сна — равномерные большие волны. Для быстрой фазы сна характерны хаотические движения, напоминающие моменты бодрствования. Но мышечный тонус будет снижен, а глаза совершают хаотичные движения. Именно в этот момент человек видит сны, его легко разбудить. Быстрый сон нужен для созревания нервной ткани, верного формирования архитектуры коры головного мозга.
Чем меньше ребенок, тем больше времени занимает фаза быстрого сна. Плод во время внутриутробного развития большую часть времени пребывает в этой фазе. Но сон цикличен. Активность и усталость сменяются, у взрослых это занимает 90 минут, у детей 60 минут. Это характерно и для периода бодрствования, и для сна.
Как изменился наш сон
В 19 веке люди ложились спать с наступлением темноты. Со времен изобретения электричества человек получил возможность бодрствовать при искусственном освещении. Сегодня перед сном человек не обходится без компьютера, смартфона или экрана телевизора. Ученые связывают с этим многие проблемы со здоровьем, например, нарушение обменных процессов. Быстрый темп жизни предполагает уменьшение времени на сон за счет работы, досуга, каких-либо занятий. Мы меньше спим, больше бодрствуем. Наша нервная система нуждается в отдыхе, в перенастройке. Работу центра сна запускают различные факторы, например, гамма-аминомасляная кислота, аденозин, мелатонин. Крепкий кофе или чая содержит кофеин, который блокирует аденозин. Избыток искусственного света в ночное время подавляет выработку мелатонина. В результате изменяется качество и количество сна. Сон — это не только ночной отдых. Это активный процесс перезапуска нашего организма. Сон необходим для человеческой памяти. Если человека на длительное время лишить сна, это негативно сказывается на всех функциях организма, нарушается работа всех органов и систем. Увеличение числа многих заболеваний сегодня связывают именно с недостаточным качеством или количеством сна, например, увеличение уровня метаболического синдрома. Его связывают с более частыми случаями артериальной гипертензии, сахарного диабета, нарушениями липидного обмена. Синдром служит причиной инфарктов и инсультов, число которых за последнее время значительно выросло.
Как этого избежать? Советы специалистов просты — нужно уделять больше времени качеству сна, выключить заранее телевизор, убрать смартфон, не засиживаться в Интернете перед сном, проветрить спальню. И приятных снов!
